jakie płatki owsiane

Trzeba pomocy w ułożeniu diety. Cel to masa, 3 razy w tyg aktualnie siłownia i 2-3 razy w tyg MMA. Potrzeba podbić do 3800 kcal chodzi mi głównie o produkty jakie możecie zaoferować najlepiej takie żeby dużo roboty nie było i oczywiście jak najtaniej, nie zawsze się da ale z jak się da to ten najprostszy wariant a tu to co sam ułożyłem BTW i kcal [...]

Podaje od razu wszystko(chyba), co mogloby byc potrzebne przy odpowiedzi na moje pytanko, o sobie... Wiek - 16lat Wzrost - 176cm Waga - niecale 70 kg Priotytet-poprawienie wynikow w koszykowce-walka podkoszowa itd, masa miesniowa Staz- troche czegos na wzor ACT, potem nieprzemyslane zbytnio treningi i od 14 kwietnia nastepujacy plan treningowy [...]

[...] białko ;D A mam pytanie do HMB jeżeli biorę 2 kap rano i 2 przed i 2 po treningu 2 na noc to w te dni co nie ćwiczę biorę 4 kaps? A i co do obciążenia da się jakos wyliczyć jakie obciążenie dal siebie wyznaczyć żeby efekty były zadawalające ? Siłka Silke mam skromna ;( ławeczka bez funkcji zmiany konta …, hantle, sprężyny które nie wykorzystuje [...]

[...] plaster ananasa do tunczyka tez pomaga. 110/42/5/0 22:00 odzywka bardziej bialkowa niz poranna 30gram z woda 120/26/2/2 dodatkowo oliwa z oliwek przez caly dzien licze na jakies: 164/0/0/14.2 calosc mi wychodzi nastepujaco: kcal:3300... i wiecej bo tak jak pisze, zalezy od dnia czy moge jesc. staram sie raczej te 3300 na minimum takie [...]

[...] białko ;D A mam pytanie do HMB jeżeli biorę 2 kap rano i 2 przed i 2 po treningu 2 na noc to w te dni co nie ćwiczę biorę 4 kaps? A i co do obciążenia da się jakos wyliczyć jakie obciążenie dal siebie wyznaczyć żeby efekty były zadawalające ? Siłka Silke mam skromna ;( ławeczka bez funkcji zmiany konta …, hantle, sprężyny które nie wykorzystuje [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 71 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: w temacie -białko: w temacie -węglowodany: w temacie -tłuszcz: w temacie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x w tyg 3x aero po 30 min 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] -jablko/banan << co dodac? III - posiłek(również szkola /lub kurs)13:00 /14;00 Tu mam problem gdyż niechce jeść ryżu zimnego gdyż nie lubie czym moge go zastąpic?? + jakie dodatkowo dac produkty IV Obiad (17-18) uzależniony od rodziny lecz ryż i kasza zawsze może być V przed treningiem -kreatyna monohydrant VitalMax 5g --- >> TRENING 20 [...]

[...] 28; węglowodany - 13; tłuszcz - 51) 3. Obiad przed treningiem (15:00): Białko = 15 Węglowodany = 20 Tłuszcz = 10,1 - obiad niezależny ode mnie, ale dam przybliżone wartości, jakie wyliczyłem. 4. Posiłek po treningu (18:00): Białko = 16,5 Węglowodany = 120,9 Tłuszcz = 2 - ryż 100 g (białko - 6,7; węglowodany - 78,9; tłuszcz - 0,7) - porcja z [...]

witam chcialbym cos zarzucic od next tygodnia, chodzi mi po glowie omka + winko inj, jak to polaczyc i czy to dobry pomysl w moim wypadku z gory dzieki za pomoc pzdr 1.WIEK:21 2.WAGA:85 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:115 UDO:6x TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA sniadanie Platki owsiane 80g. Mleko 1,5 300g. Orzechy 20g. [...]

[...] treningu abslevel2 dwa razy dziennie. prosilbym o ocene mojej diety oraz treningu . Podejrzewam ze w diecie jest troche bledow wiec jezeli je dostrzezecie prosze o korekte co moglbym z niej wyrzucic i co dodac . dolaczam zdjecie z rezultatami jakie osiagnolem po 4 miesiacach cwiczen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bef336a77a941f8bf212b3ac360f7c7.jpg

[...] 11,9 T: 7,2 W: 69,3 kcal: 390 Mleko 2% 200ml B: 6 T: 4 W: 8,6 kcal: 94 2całe jajka B: 23 T: 20,7 W: 2 kcal: 300 Oliwa z oliwek 15ml B:0 T:15 W:0 kcal: 135 jakies warzywko , zalezy jakie bedzie ale np. pomidorek RAZEM: B: 43 T: 46,9 W: 79,9 kcal: 919 ***Posiłek 2 ok 10:00 Gainer 70g B: 14 T: 0 W: 54,8 kcal: 275 Orzechy [...]

witam dzięki waszemu forum wiele się dowiedziałem i zacząłem uczęszczać na siłownie jest to chyba jedna z najlepszych rzeczy jakie zrobiłem w życiu Ale teraz prosił bym o dokładne sprawdzenie czy wszystko gra z moją dietą i ćwiczeniami oraz o parę porad zacznijmy od diety którą dokładnie opisze i nie ominę w niej żadnego produktu 6:00 2 tabsy TSE [...]

[...] 2 serie Trening B 1plecy podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie I tu nie wiem.co dac i dalem podciaganie na drazku 4 serie faza negatywna( nie dam rady do konca moze jakies inne cwiczenie ?) 2udo wykroki z hantelkami 4 serie Hack przysiady 4 serie 3 klata wyciskanie hantli na plasko 4 serie 4 barki odwrotne rozpietki 2 serie Unoszenie [...]

[...] stagnacji i generalnie bardzo sobie chwalę więc cykl powinien starczyć na 6 tygodni. Jeśli pytacie dlaczego to białko: Bo jest po prostu najsmaczniejsze ze wszystkich jakie kiedykolwiek piłem a piłem ich pewnie z kilkadziesiąt. Więc moje pytanie do Was - jak najtaniej da się zmontować idealny kompletny zestaw na masę, czy czegoś mi [...]

od jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie odnośnie : pije białko przed samym snem zawsze rozrabiając je z wodą.. lecz przyszło mi na myśl mleko 0,5% tł.. czy by to czasem nie było lepsze rozwiązanie.. Dzięki mleku dłużej te białko będzie się przyswajało a właśnie o to w nocy chodzi, w tym podnosi trochę wartości koktajlu, a co do laktozy to ile może [...]

[...] B6 - 90 kaps ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps MAM tez jabczan kreatyny i hmb ale od tego zrobie sobie przerwe. w diecie ponizej mam jeszcze bialko nie wiem jakie jest najleprze czy te moze byc które jest ponizej aha mysle o dodaniu omega 3 i 6 Dieta: SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj [...]

[...] półtłusty 200g + łyżka miodu (czasem rodzynki, lub banan dla smaku) Wymiary wzrost: 176cm waga: 77kg biceps : 36,5cm klatka 105cm pas: 87 cm udo: 57,5cm łydka: 41,5cm Cele jakie osiągnąłem: - 100kg w wyciskaniu na ławeczce (jednorazowo ) - 50kg w podciąganiu gryfu do brody (w seriach) - 60kg w wyciskaniu sztangą za głowę ( w seriach) - 24kg na [...]

ANKIETA: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie potrafie sam zmierzyc -udo: 62 -pas 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami, cwicze SW i silownie, okresowo same SW, zdarza sie tez ze nic nie cwiczylem 6. DIETA: (głównie: drób, cielęcina, wołowina, jaja, ryby/kus kus, makaron durum, ryż paraboiled, płatki [...]

Cześć Ekipo piszę do was z prośbą o pomoc. Ćwiczę jakieś 2 lata, obecnie zawszę ćwiczyłem na masę, nie liczyłem kalorii jadłem dużo białego ryżu mięsa, fast-foody, oraz załączałem gainery. Z wagi 74kg zrobiłem 88 po czym złapałem sporą ilość tłuszczu :/ Po tak długim czasie postanowiłem zrobić porządną redukcję. A więc obliczyłem zapotrzebowanie: [...]

[...] nieco wzrosło po zastąpieniu w jednym posiłku piersi kurczaka rybą? Jak wogóle zwiększyć liczbę tłuszczu? Więcej Oliwy z ol.? bo niewiem już gdzie moge go dodać. 3.Gdzie i jakie ważywa polecacie? Bo jest ich raczej za mało. MASSA JESZCZE NIE KUPIŁEM. ALE CHCIAŁEM TO ZROBIĆ JUTRO WIĘC JAK POLECACIE COŚ DO TEGO/ZAMIAST TEGO TO PISZCIE. pozdr [...]